wyciskanie sztangi

Witam wszystkich! Dzien 39 Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x45kg 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi 10x50kg [...]

Trening 3 razy w tyg. A: Przysiad 3s Podciąganie na drążku 3s Wl skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie sztangi francuzkie 2s B: MC na prostych nogach 3s Wiosło 3s Wl poziom 3s Wyciskanie zza karku 2s Uginanie ramion 2s Pompki odwrotne 2s Wspięcia na palce 3s Brzuch w DNT ABS II [...]

Nie jestem ani Filarem ani Michailem ale pozwole sobie wypowiedzieć sie Przez lata wyciskanie sztangi płasko było uważane przez największych kulturystów za podstawowe ćwiczenie na rozbudowe masy klatki, więc coś w tym musi byc. To, że ty akurat mniej "odczuwasz" to ćwiczenie można wyjasnić tym ze na kazdego działa co innego, nikt nie [...]

Aha rozumiem :) No cóż więc zaczynamy od ACT : Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce Pompki Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Unoszenie kolan w zwisie na [...]

[...] pytań a więc tak bd ćwiczył klate 2 razy w tyg. ponieważ nie męczę jej tak bardzo żeby czekać tydzien na następny trening.A mogę zrobic tak że np; W poniedziałek zrobie np wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3s po 10 powturzeń wycinkanie sztangielek na skosie 3s po 10 powturzeń rozpiętki na prostej 3s po 10 powturzeń A np. w czwartek [...]

Dzień 4: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajka gotowane na twardo, masło, dowolne warzywa,plasterek sera – kanapki. 2. Sałatka warzywna,feta. 3. Karkówka wieprzowa, ryż basmati, sałatka warzywna 4. http://www.sfd.pl/-t598239.html – proporcje jak w przepisie. 5. Makrela wędzona, sałatka warzywna. TRENING: Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku [...]

co powiecie o takim planie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s i podciaganie sztangielki w opadzie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s i rozpientki 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3s [...]

Witam Trening z 18.07.2008 czyli wczoraj... Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s. 36kg*15; 41kg*12; 46kg*10; 51kg*8; 56kg*5 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5s. 36kg*10; 41kg*8; 46kg*7/6/6 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s. 10kg*15; 15kg*12; 20kg*7; 15kg*8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s. [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*15; 41kg*12; 46kg*10; 51kg*8; 56kg*6 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s. 36kg*10; 41kg*9; 46kg*7; 51kg*6 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*10/10/9/9 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s. 15kg*12; 17,5kg*9; [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*15; 43kg*12; 48kg*10; 53kg*8; 58kg*6 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s. 46kg*8; 51kg*7; 56kg*6/5 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*10/10/9/8 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s. 15kg*13; 17,5kg*8/8/8 2. [...]

DZISIEJSZY TRENING OSTATNI W TYM CYKLU I PODSUMOWANIE Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*18; 46kg*12; 51kg*10; 56kg*8; 61kg*6 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s. 46kg*10; 51kg*8; 56kg*6/6 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*10/10/10/10 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

poprzedni trening miales Ok (taki sam mam praktycznie) ale te nastepne propozycje troche pop... sam wiesz co Rozumiem ze dalej chcesz FBW tu masz przyklad Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

axilo czyli ten trenning uwazasz za lepszy??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Dobry to będzie plan jak na początek . ? Ćwiczyć będę Pon/Śro/Pia Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Barki: Wyciskanie hanletek Biceps: Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Wszystko robbie 4 serie (12-10-10-8) Dobry [...]

brak treningu silowego nog = brak pobudzenia do wzrostu innych miesni. zrob Wyciskanie hantli plasko x2 klata Wyciskanie sztangi gora x2 klata+przedni akton barkow Unoszenie w opadzie tulowia albo podciaganie sztangi w wzdluz tulowia x2 barki

[...] - 2 razy w tygodniu, raz metodą wstępnego zmęczenia),(barki-progresywnie - raz w tygodniu) Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po około 8-12 powtórzeń, 3 serie wyciskanie z przed głowy, powtórzenia -tak samo. Unoszenie sztangielek bokiem po około 15 -20 powtórzeń 3 serie. (triceps) raz w tygodniu metodą wstępnego zmęczenia (na [...]

DZIEŃ 4 Czwartek - Treningowy Dzisiaj byłem baardzo niewyspany niestety, dlatego jak przyszedłem do domu koło 15 to od 15:30 do 17:30 sobie pospałem. Poprostu sam z siebie. I teraz już jestem wypoczęty. Z tej też racji dopiero 18:30 zacząłem trening. Wszystkie posiłki jak zawsze jak i suplementacja trzymana jest w 100% nie ma zmiłuj! Jedyne co [...]

[...] polecam do wysokości kapturów.. czyli tak jak napisałeś do 90stopni, praca naramiennych jest wtedy w pełnym zakresie. Wyciskanie na skosie jest swiętne tak samo jak wyciskanie na płaskiej. Na mnie obydwa ćwiczenia działają wyśmienicie ale każdy organizm jest inny tutaj Ci nie odpowiem - musisz sam stesować na sobie Jeżeli chodzi o [...]

Bardzo różnie to robimy. Ale tak: Klata: 3-4 serie -Wyciskanie płaskie -Skośne głową do góry -Rozpiętki na maszynie Bic: 3 serie - Modlitewnik - Sztanga łamana - Hantelki z supinacją (albo w oparciu o kolano) Plecy: 4 serie - Podciąganie końca sztangi na ławce skośnej - Przyciąganie linki wyciągu dolnego - Ściąganie drążka do klatki Tric: 3 [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s